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Sommeil : Pourquoi se sent-on i  nouveau fatigue apres une (trop) longue nuit ?

Sommeil : Pourquoi se sent-on i  nouveau fatigue apres une (trop) longue nuit ?

Contrairement a votre qu’on pourrait penser, une longue nuit de sommeil n’implique aucune se sentir repose. Quand l’on dort trop, on se sent fatigue, mou et souvent migraineux. Comment expliquer i§a ?

Apres une longue et difficile semaine d’embauche, quel bonheur de pouvoir se coucher Afin de enchainer dix, onze ou meme douze heures de sommeil. Mais au reveil, vous sentez-vous vraiment bien repose ? Si toutes vos membres seront engourdis, toutes vos yeux fatigues, ainsi, qu’une petite migraine fera le apparition, c’est surement parce que vous avez justement trop dormi !

Appele «sleep drunkenness» en anglais, que l’on va traduire par ivresse du sommeil, cette sensation se rapproche d’la gueule de bois. Mais a quoi est-elle due ?

Qu’est ce que le rythme circadien ?

Quand vous tentez de remedier a votre fatigue en dormant excessivement, vous troublez votre rythme interne, ou rythme circadien. Ce soir reste regle via un groupe de neurones, appele noyau suprachiasmatique, situe dans l’hypothalamus. Cette part du cerveau intervient dans beaucoup de fonctions corporelles et comportementales, comme votre faim, la reproduction ou bien la thermoregulation.

Le fonctionnement de ces milliers de neurones du noyau suprachiasmatique, situe tel le nom l’indique au-dessus du chiasma optique, est lie a la lumiere detectee par les yeux. Quand les nerfs optiques captent la lumiere naturelle du matin, les cellules de l’hypothalamus envoient des signaux chimiques au reste de l’organisme, pour le reveiller.

Trop dormir perturbe la horloge biologique et votre sante

Quand vous vous reveillez apres une nuit «normale» — entre 7 et 8 heures de sommeil — votre temperature corporelle augmente, votre cerveau s’active, vos organes reprennent du service, etc. Et au bout de quelques heures, les fonctions cognitives et physiques seront optimales. Mais que se passe-t-il si vous dormez trop longtemps ?

Meme lorsque vous vous reveillez a 11 heures apres vous etre couche a minuit, toutes vos cellules ont commence un cycle quotidien vers 7 ou 8 heures. Votre rythme circadien est completement bouleverse. Vous vous sentez aussi fatigue, comme c’est la situation au cours d’un decalage horaire. Mais ce n’est gui?re bien : et puis d’etre anormalement fatigue, c’est ce sante qui peut en patir concernant le long terme.

Plusieurs etudes soutiennent cette hypothese. Plusieurs chercheurs de l’ecole de medecine d’Harvard (Etats-Unis) ont ainsi decouvert que dormir trop, tout comme manquer de sommeil, est en mesure de entrainer des problemes de memoire, mais gui?re seulement. Les dangers cardiaques, de diabete de type 2 et meme de depression sont evoques dans leur etude. Les personnes ne dormant pas assez paraissent encore plus exposees.

De l’aide pour un sommeil reparateur

Dans un article publie via le site de l’ecole de medecine, le Dr. Howard LeWine donne plusieurs conseils pour optimiser les nuits, et vous sentir repose apres 7 ou 8 heures de sommeil. Commencez via etablir une routine d’endormissement, comme prendre votre bain, gui?re trop chaud, bien une heure avant d’aller au lit. Evitez regarder la television ou travailler via ce ordinateur dans votre lit.

Si vous n’arrivez jamais a vous endormir, sortez de votre lit, changez de piece, et trouvez une activite relaxante, comme ma lecture. Mais ne retardez gui?re ce reveil pour compenser une telle chute de sommeil ! Si vous le pouvez, faites de l’exercice le matin. Le jour, pratiquez plutot des etirements Afin de relaxer vos muscles et la esprit.

Ne vous couchez jamais en ayant faim, ni en ayant mange votre repas trop copieux. Si une simple faim vous te prend i  l’instant de vous mettre au lit, privilegiez 1 aliment leger et doux. Evitez egalement de consommer d’la cafeine apres 2 heures de l’apres-midi. Encore, contrairement a votre que l’on pourra penser, l’alcool n’aide jamais a dormir. Mieux vaut eviter d’en boire apres le diner.

Naturellement, plus ce lit reste confortable et votre chambre calme et sombre, mieux vous dormirez. Enfin, les siestes trop longues paraissent a proscrire durant la journee. Privilegiez une courte sieste reparatrice de 20 a 30 minutes en debut d’apres-midi.

Les troubles du sommeil lies a l’ivresse du sommeil

Si toutes ces methodes ne fonctionnent gui?re et que vous ne parvenez toujours pas a dormir moins de 8 heures, peut-etre souffrez vous d’un probleme necessitant de consulter votre medecin. Cela est en mesure de s’agit de narcolepsie, ou maladie de Gelineau, 1 trouble du sommeil chronique caracterise via une extreme fatigue. D’origine neurobiologique, votre maladie empeche le corps de reguler la fatigue, ainsi, donne envie de dormir toujours plus, ou de s’endormir a des moments non-adaptes.

Une hypersomnie idiopathique est en mesure de egalement etre en cause. Cette maladie rare se caracterise avec une sensation de fatigue permanente. Le sommeil des personnes atteintes n’est pas recuperateur, aussi qu’il est de https://datingmentor.org/fr/pussysaga-review bonne qualite et long (ordinairement environ 10 heures par nuit), et le reveil s’en trouve particulierement difficile.

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